Wir haben einen relativ neuen Begriff, den wir unserem Wortschatz hinzufügen können: „Rage Applying“
TikTok und Instagram sind wie der Ratschlag eines älteren Geschwisters, den wir nie bekommen haben, uns aber in Bezug auf Arbeitsgewohnheiten und Trends gewünscht hätten. Dank dessen haben wir nun ein relativ neues Konzept, das wir unserem Wortschatz hinzufügen können: „Rage Applying“. Ja, präsentiert von den Machern des „Quiet Quitting“!
Während „Quiet Quitting“ bedeutet, dass man nur das Nötigste tut und sich immer mehr von der Arbeit distanziert, ist „Rage-Applying“ der Ausbruch aufgestauter Frustrationen, der dazu führt, dass man sich auf so viele Stellen wie möglich bewirbt, um seinem aktuellen Job zu entkommen *dramatische Musik einsspielen*
Beide Verhaltensweisen sind Anzeichen für Unzufriedenheit am Arbeitsplatz. Das Ausleben von Wut ist jedoch eine Folge von angestautem Stress, Burnout und Frustration am Arbeitsplatz. Die Umstände und Gründe, unter denen es zum Ausleben von Wut kommt, sind unterschiedlich.
Dr. Carla Marie Manly, eine klinische Psychologin, erklärt: „Meistens kommt es zu ‚Rage-Applying‘, wenn Menschen aufgestaute Gefühle von Frustration und Wut in Taten umsetzen. Menschen wenden ‚Rage-Applying‘ an, wenn sie das Gefühl haben, nicht wertgeschätzt oder übergangen worden zu sein oder in einem toxischen Arbeitsumfeld festzustecken.“
Sean Moffitt, CEO und Gründer von Futureproofing, präsentiert einige interessante Daten aus einer Umfrage:
- 52 % der Befragten, die seit höchstens drei Monaten in ihrem Job tätig waren, gaben an, dass sie aktiv versuchten, den Job zu kündigen.
- Bei denjenigen, die seit drei bis sechs Monaten in einem Job tätig waren, stieg dieser Anteil auf 59 %.
- 74 % gaben an, dass sie ihre derzeitige Stelle – unabhängig davon, wie lange sie dort bereits tätig sind – in den nächsten sechs bis zwölf Monaten kündigen würden. Im Jahr 2021 gaben nur 47 % dies an.
Aber das ist noch nicht alles: Moffitt geht noch weiter auf die Gründe für diese Zahlen ein:
- Jahrzehntelange Untreue und die emotionslose Behandlung von Mitarbeitern wie jede andere Art von Kapital in Zeiten des wirtschaftlichen Abschwungs
- In vielen Bereichen mangelt es an einer guten Einarbeitung und Einweisung neuer Mitarbeiter
- Die derzeitigen Mitarbeiter nicht ausreichend wertschätzen und Anreize für einen häufigen Arbeitsplatzwechsel schaffen
- Mitarbeiter entmachten, indem man ihnen nicht die Werkzeuge, die Befugnisse, die Führung und die Kriterien an die Hand gibt, die sie benötigen, um ihre Arbeit effektiv zu erledigen
Ihr wisst ja bereits, wie wir zu dieser ganzen Sache stehen: Wir sagen YAASS zum wütenden Auftragen, genauso wie wir letzten Sommer YAASS zu „Release Your Job“ gesagt haben – danke, Beyoncé!
Das „Rage-Applying“ may Vorteil may , da es neue Chancen mit einem besseren Arbeitsumfeld und einer besseren Bezahlung eröffnet (was die Hauptgründe sind, warum Menschen kündigen). Wir können diese nicht ganz so neuen Trends als Folge des Wandels des Arbeitsumfelds und der Arbeitsparadigmen betrachten, da wir Millennials und die Generation Z keine Scheu vor häufigem Jobwechsel haben. Wir verstehen, dass wir nicht nur unsere Arbeit sind und dass es im Leben mehr gibt als die Kultur des „Grind“, des „Hustle“ und des „Killing it“.
Seien wir ehrlich: Der Kapitalismus und die von ihm belohnten veralteten Unternehmenskulturen haben uns im Stich gelassen, insbesondere diejenigen unter uns, die zu Gruppen gehören, die systematisch benachteiligt wurden. Wir sprechen hier von Menschen mit Behinderung, Schwangeren, der LGBT-Gemeinschaft und natürlich von Schwarzen, Indigenen und People of Color. Diejenigen unter uns, die sich an der Schnittstelle dieser Identitäten befinden, haben jedes Recht, sich mit voller Kraft an die Spitze zu kämpfen!
Andererseits ist das Bewerben auf andere Stellen an sich schon ein zweiter Job, da man seinen Lebenslauf aufpolieren und sich eine kleine Hölle durch das Verfassen von Fanfiction für verschiedene Unternehmen durchleben muss –k das Verfassen von Anschreiben für jede Stelle, auf die man sich bewirbt –, was wir alle ehrlich gesagt verabscheuen, aber darüber sprechen wir ein anderes Mal.
Ob man nun wütend wird oder nicht – mit Wut am Arbeitsplatz umzugehen, kann schwierig sein, besonders wenn man es mit schwierigen Kollegen, einem unvernünftigen Chef oder anderen Stressfaktoren zu tun hat (die Realität nach der Pandemie, die drohende Rezession, Umweltkatastrophen-Panikmache… #traurig). Wie auch immer du dich entscheidest, wir haben einige Tipps zusammengestellt, die auf persönlichen Erfahrungen und wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren und dir helfen sollen, deine Wut gesünder zu bewältigen und in positive Energie umzuwandeln.
Hier sind 6 Tipps, wie man mit Wut am Arbeitsplatz umgeht:
- Atme einmal tief durch
Wenn du bei der Arbeit einen Auslöser erlebt hast, besteht der erste Schritt darin, dir der Situation bewusst zu werden und zu versuchen, den Auslöser oder die Stressquelle zu identifizieren. Sich seiner Gefühle bewusst zu werden, ist entscheidend, um sie bei der Arbeit besser bewältigen zu können. Dies wird als emotionale Selbstregulierung bezeichnet und ist für unser allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, sei es im beruflichen oder privaten Bereich.
Nachdem Sie sich Ihrer inneren Vorgänge bewusst geworden sind, atmen Sie langsam und tief in den Bauch ein. Die Sauerstoffversorgung des Gehirns ist eine Achtsamkeitstechnik, die nachweislich dazu beiträgt, unseren Herzschlag und unser Nervensystem zu beruhigen, sodass wir Situationen gelassener und stressfreier betrachten können.
- Denken Sie daran, welche Auswirkungen Wut und Stress auf Ihren Geist und Körper haben:
Um besser mit Wut umgehen zu können, ist es unerlässlich, die Auswirkungen von Wut auf unseren Körper zu verstehen. Wenn wir Wut oder Zorn empfinden, steigt unser Cortisolspiegel an, was uns in einen Zustand chronischen Stresses versetzen kann; dies wirkt sich auf unser Berufsleben, unsere körperliche Verfassung und unser Privatleben aus. Anhaltend erhöhte Cortisolwerte in unserem Körper signalisieren, dass wir uns in einem anhaltenden Zustand der Angst oder im Kampf-oder-Flucht-Modus befinden. Hohe Cortisolwerte können Angstzustände, eine erhöhte Herzfrequenz und höheren Blutdruck verursachen; dies beeinträchtigt die ordnungsgemäße Funktion unseres Nervensystems. Sie verstehen schon – das ist kein gesunder Kreislauf.
Noch verrückter ist der Zusammenhang zwischen chronischem Stress und der Bildung neuer Nervenbahnen in unserem Gehirn – er kann unseren Wutkreislauf neu verdrahten! Das bedeutet, dass unsere Fähigkeit zur Emotionsregulation abnimmt, wenn wir bei der Arbeit ständig Wut und Stress erleben. Wir können ungeduldiger werden und schon bei Kleinigkeiten ausrasten. Nur ein Denkanstoß.
- Sprich mit jemandem, dem du vertraust, aber vermeide es, dich zu sehr auszutoben
Normalerweise reagieren wir darauf, indem wir mit jemandem, dem wir vertrauen, darüber sprechen, wenn uns eine Situation am Arbeitsplatz belastet. Die Betonung liegt auf „meistens“, denn es gibt Menschen, die kein Bedürfnis danach haben oder keine Erleichterung dabei empfinden, sich Luft zu machen, und es vorziehen, die Dinge selbst zu bewältigen.
Auch wenn es uns helfen kann, Dampf abzulassen, wenn wir darüber reden, ist es in Wirklichkeit nicht so gesund, wie wir denken. Vor allem, wenn wir uns bei jemandem am Arbeitsplatz über berufliche Situationen auslassen. Das kann zu unangenehmen Situationen führen oder die andere Person überfordern, wenn wir ihr unsere ganze Last aufbürden. Ebenso ist ständiges Luftmachen nicht hilfreich, wenn wir in einer endlosen Wiederholungsschleife gefangen sind und nicht versuchen, die Ursache des Problems zu verstehen und uns auf Lösungen zu konzentrieren.
- Versuche, das Problem zu lösen
Der nächste Schritt zur Bewältigung Ihrer Wut besteht darin, zu verstehen, was sie auslöst. Ist es ein Kollege? Eine Projektfrist? Etwas zu Hause? Ist es allgemeine Unzufriedenheit mit der Arbeit? Ist es ein Burnout?
Sobald du die Ursache für deine Emotionen erkannt hast, überlege dir, wie du diese Auslöser vermeiden oder anders damit umgehen kannst, wenn sie wieder auftreten. Wie kannst du mit Stress am Arbeitsplatz umgehen? Wenn bestimmte Aspekte deiner Arbeit Stress verursachen, wie beispielsweise lange Arbeitszeiten oder eine hohe Arbeitsbelastung, versuche gemeinsam mit deinem Vorgesetzten Lösungen zu finden, damit ihr gemeinsam eine für beide Seiten akzeptable Lösung erarbeiten könnt (und hoffentlich weitere Situationen vermeiden, die Wut auslösen).
Entscheidend ist hier, zu erkennen, ob man die Ursache der Wut besser bewältigen kann, indem man sich ihrer bewusst wird, um Stress für sich selbst und andere zu vermeiden. Die Ursache für plötzliche Wutausbrüche am Arbeitsplatz kann jedoch auch tiefer liegen, etwa in einem Burnout oder in Wutproblemen, die anders angegangen werden müssen. Wende dich in diesem Fall an die Personalabteilung und suche professionelle Hilfe. Denk daran: Eine Therapie ist nichts Schlimmes!
- Schreib es auf ein Blatt Papier oder in eine E-Mail – aber schick es bloß nicht ab.
Dieser praktische Tipp erfordert keine große emotionale Selbstbeherrschung und kann sehr dabei helfen, unsere Gefühle besser zu verstehen. Nimm Stift und Papier oder einen Computer und eine leere Seite und fang an zu schreiben. Schreib alles auf, was passiert ist, und alles, was du fühlst, ohne groß darüber nachzudenken. Dabei wirst du den natürlichen Instinkt deines Gehirns erkennen, Gedanken zu ordnen. Das Aufschreiben dient nicht nur als Ventil, sondern ermöglicht es dir auch, die Dinge aus einer Außenperspektive zu betrachten; das macht es einfacher, Lösungen zu finden oder die Ursachen unserer Auslöser zu verstehen. Das Wichtigste ist jedoch, dass du das Geschriebene nicht abschickst.
- Entferne dich aus Situationen, die dich aus der Fassung bringen
Wenn du wütend bist und dich in einer Situation befindest, die deine Wut auslöst, gibt es mehrere Möglichkeiten, dich aus dieser Situation zurückzuziehen.
Verlasse den Raum. Wenn sich jemand besonders beleidigend oder nervig verhält, nimm dir eine Auszeit, indem du dich für ein paar Minuten an einen anderen Ort begibst. Das kann so einfach sein wie ein Spaziergang um den Block oder ein bisschen frische Luft draußen.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, sich komplett von der Arbeit zurückzuziehen. Manchmal reicht schon eine Auszeit, um zur Ruhe zu kommen und wieder einen klaren Blick auf die Dinge zu gewinnen, wenn es bei der Arbeit drunter und drüber geht – und damit meinen wir nicht nur eine einstündige Mittagspause! Das kann bedeuten, dass man sich jeden Tag zu bestimmten Zeiten nicht erreichbar macht, bis sich die Emotionen genug abgekühlt haben, um reflexartige Reaktionen oder impulsive Entscheidungen zu vermeiden. Dazu may im Homeoffice zu arbeiten oder auf einige Besprechungen zu verzichten.
Zusammenfassend lässt sich sagen
Wut und eine Vielzahl von Emotionen zu erleben, gehört zum menschlichen Dasein dazu. Der Umgang mit Emotionen am Arbeitsplatz – insbesondere mit den unangenehmen – kann jedoch schwierig sein, da wir weder wollen, dass sie unsere Leistung beeinträchtigen, noch dass wir unsere Kollegen angreifen. Diejenigen unter uns, die das Privileg haben, im Homeoffice zu arbeiten, können ihren Laptop zuklappen und ihre Wut in der Privatsphäre ihres Zuhauses ausleben. Diejenigen unter uns, die Zugang zu einer Therapie haben, können sich in einem sicheren Raum Luft machen – wir wissen, dass auch das ein Privileg ist.
Der Umgang mit Wut am Arbeitsplatz ist entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden. Hoffentlich fühlst du dich nun sicherer im Umgang mit deiner Wut im Büro und fängst vielleicht sogar an, deine Wut konstruktiv einzusetzen, wenn dir das hilft. Es ist ganz normal, Schwierigkeiten beim Umgang mit Wut zu haben: Wir alle haben mal schlechte Tage, und das bedeutet nicht, dass wir schlechte Menschen sind.
Mit etwas Übung und Geduld – und vielleicht dem einen oder anderen Bier bei Fuckup Nights nächsten Fuckup Nights in deiner Nähe – können wir lernen, besser mit den Stressfaktoren in unserem Leben umzugehen und gleichzeitig die Rolle des Systems in all dem zu erkennen.
Verfasst und redigiert von Raquel Rojas und Shanti Banus.
.svg)
.png)
.png)
%20(1).png)
%20(1).png)
.png)
.png)
.avif)
.avif)
.avif)
.avif)
.avif)
.avif)
.avif)
.avif)
.avif)
.avif)
