Plötzlich quälte mich ein Schmerz in der Brust, als ob ich von einem Baseball getroffen worden wäre. Das Atmen wurde immer schwieriger....
So habe ich meine erste Panikattacke erlebt
Ich saß auf der Bettkante, hatte ein Handtuch in den Haaren und ein weiteres auf dem Körper und betrachtete mich im Spiegel, als ich eine intensive Wärme in mir spürte, die innerhalb von Sekunden kalt wurde. Plötzlich quälte mich ein Schmerz in der Brust, als wäre ich von einem Baseball getroffen worden. Ich versuchte, langsam ein- und auszuatmen, aber es fiel mir immer schwerer.
Ich drehte mich um, der Schmerz war schrecklich und meine Kehle schnürte sich mehr und mehr zu. Etwas in mir wusste, dass das nicht normal war, und ich zwang mich, so tief wie möglich zu atmen. Das löste ein unaufhaltsames Tränenmeer aus, das etwa 30 Minuten lang anhielt und dazu beitrug, dass der Schmerz langsam nachließ.
Ich präsentiere Ihnen: meine erste Panikattacke.
Hör auf deinen Körper, Macarena Freude.
Ich erzählte meinem Psychologen und meinen engen Freunden von dieser Episode und erfuhr, dass ich nicht die Einzige war, die diese Erfahrung gemacht hatte, und dass sie einen Namen hatte, vor allem aber, dass es sich um eine gut erforschte Pathologie handelte."Mädchen, was ist los mit dir?", sagte ich zu mir selbst, nachdem ich mich beruhigt hatte. Ich bin 29 Jahre alt, ich habe einen Job, eine Wohnung und ein gutes Gehalt, warum zum Teufel passiert das mit mir?
Ich bin sicher, du sagst dir: "Das wird mir nicht passieren" oder "Ich bin sicher, er ist ein negativer Mensch, ich habe immer #positivevibes". Nun, lassen Sie mich Ihnen sagen, dass ich genau wie Sie das auch gedacht habe. Aber es ist nicht das erste Mal, dass mein Körper mich bittet, aufzuhören. Ich erinnere mich, dass ich schon als Kind bei Prüfungen rote Striemen im Gesicht bekam oder meine Stimme versagte.
Bei dieser Gelegenheit hatte ich bereits private und berufliche Situationen gesammelt, in denen ich mich unwohl fühlte, und mein Körper hatte mir bereits zwei Monate vor dem Angriff Signale gesendet.
Zuerst schlief ich nicht mehr gut. Ich stand um 3 oder 4 Uhr morgens auf, um auf einer Liste neben meinem Bett die Dinge aufzuschreiben, die ich am nächsten Tag nicht vergessen durfte. Da ich nicht schlafen konnte, beschloss ich, das Problem durch den Verzehr von Melatonin-Gummis zu lösen. Dann fing ich an, rote Flecken auf meinem Bauch zu bekommen. Ich ging zu drei Ärzten, die sich alle einig waren: "Das ist Stress". Das machte alles noch schlimmer und verursachte natürlich noch mehr rote Flecken. Das letzte Anzeichen war die Stimme. Von einem Tag auf den anderen habe ich sie verloren. Da ich reisen musste, um meine Familie zu besuchen und persönliche Angelegenheiten zu regeln, kam ich nicht zur Ruhe. Ich war drei Wochen lang ohne Stimme. Bis es schließlich in dieser Panikattacke gipfelte.
Das Schlimmste ist, dass ich in all dieser Zeit nie auf meinen Körper gehört habe, der mir zurief: "Freund, werde dir klar". Ich habe immer mehr Verantwortung übernommen, anstatt meinen Seelenfrieden zu suchen. Es ist wichtig, auf die kleinen Signale zu hören, die dein Körper dir sendet, um einen Zusammenbruch zu vermeiden, aber wie erkenne ich, dass ich in dieser Situation bin?
Neue Herausforderung freigeschaltet: Ängstlichkeit
Um die folgenden Abschnitte dynamischer zu gestalten (und um uns nicht zu stressen), fügen wir einige der Tweets hinzu, die ich in dieser Zeit veröffentlicht habe, denn wir wissen, dass "das Leben besser ist, wenn man twittert".
Dieses Spiel mit den Erwachsenen ist sehr komplex, wie kann ich mich abmelden? #MentyB
Zunächst einmal muss man wissen, dass Angst ein Gemütszustand ist, der durch große Unruhe, intensive Erregung und extreme Unsicherheit gekennzeichnet ist. Es ist eine sehr intensive Angst vor einer alltäglichen Situation. Eine Panikattacke ist die physiologische Reaktion auf dieses Ereignis.
Die häufigsten Symptome sind: Herzrasen, Hitzewallungen, Schweißausbrüche, erhöhte Temperatur, Hyperventilation, Engegefühl in der Brust oder Unbehagen, Taubheitsgefühl, Zittern und Erstickungsgefühle. Eine Panikattacke dauert weniger als 10 Minuten und wird durch eine Anhäufung von Stress über alltägliche Situationen verursacht.
Obwohl eine Panikattacke sehr häufig vorkommt, kennen nur sehr wenige Menschen die Symptome, so dass man leicht glaubt, es handele sich um etwas anderes, zum Beispiel um einen Herzinfarkt. Ich war einer von ihnen, und ich verspreche Ihnen, in diesem Moment sah ich mein Leben in einer Minute vorüberziehen.
"Hallo kleiner Gott! Ich bin's wieder" #StruggleBus
Hey, wenn das so normal ist, warum fühle ich mich dann wie ein Versager?
Nach diesem Bild wollte ich mehr darüber wissen, also vereinbarte ich einen Termin bei einem Psychiater. Ich konnte nicht ruhig sein, ohne zu wissen, warum mir das passiert war. Und um ehrlich zu sein, hoffte ich, dass es eine magische Pille gäbe, die verhindern würde, dass so etwas noch einmal passiert. Auf dem Weg zum Termin fühlte ich mich wie der größte Verlierer der Welt, weil ich dachte, dass ich von diesem Moment an ein Mensch sein würde, der Medikamente nehmen muss, um ein stabiles Leben zu führen.
Solange ich denken kann, hat mein Vater für viele Dinge Medikamente genommen. Eines davon ist, um seinen Stress zu kontrollieren. Der Stress lähmte ihn, er fühlte sich, als hätte er einen Herzinfarkt und wir mussten ihn zum Arzt bringen. Ich erinnere mich, dass wir, als er 11 Jahre alt war, eine Autofahrt in die Vereinigten Staaten unternahmen, um einen berühmten Vergnügungspark zu besuchen (hier den Namen des Sponsors einfügen). An diesem Tag vergaß er seine Medikamente, und innerhalb weniger Stunden wurde ihm übel, so dass wir ihn in ein Krankenhaus bringen mussten. Als wir dort ankamen, gab man ihm seine Tabletten, und innerhalb weniger Minuten ging es ihm wieder gut.
Wir sind nicht mehr in den Vergnügungspark gegangen, und als Kind macht einen das sehr traurig. Aber es machte mich noch trauriger, zu wissen, dass mein Vater ein Erwachsener war, der keinen Tag genießen konnte, ohne seine Medikamente zu nehmen. In diesem Moment verglich ich die Tatsache, nicht in einen Vergnügungspark gehen zu können, mit einem Versager und somit mit meinem schlimmsten Albtraum.
Nach meinem Termin beim Psychiater wurde mir klar, dass es nicht immer nur um eine Pille geht, sondern um eine Reihe von Anpassungen im Leben, die einem das Leben erleichtern können. Das soll nicht heißen, dass Medikamente nicht notwendig sind. Es gibt so viele Lösungen, wie es Kontexte gibt, wenn es um Angst geht, und alle sind gültig und nützlich, solange sie von einem Experten befürwortet werden.
Einfache Methoden zur Angstbewältigung
Vorerst werde ich Ihnen einige einfache (und einige nicht so einfache) Empfehlungen geben, die Ihnen helfen können, aber denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich die Zeit zu nehmen, um sich von einem Fachmann mit einer auf Sie zugeschnittenen Behandlung unterstützen zu lassen. Und die einfache Tatsache, eine dieser Methoden in die Praxis umzusetzen, ist ein Akt der Liebe für Sie:
Die "einfachen":
Die nicht so einfachen:
"Dinge in der Therapie zu erkennen, ist wie eine Zaubershow für Erwachsene.
Ich sage die ganze Sitzung über 'Wow!'".
Seit unserer Kindheit wird uns beigebracht, dass es besser ist, Problemen aus dem Weg zu gehen oder sie sogar zu verbergen, als sich ihnen zu stellen. Die Gesellschaft hat uns glauben gemacht, dass wir, wenn wir uns äußern, vor anderen schwach sind, dass wir dadurch als Verlierer abgestempelt werden, und das ist NICHT WAHR! Mein Vater, meine Freunde und wahrscheinlich auch Menschen, die Ihnen nahe stehen, leben mit diesem Problem. Sie alle haben festgestellt, dass sie sich umso kontrollierter fühlen, je mehr sie über ihre Situation sprechen.
Burnout-Syndrom
Kalinada Kano weist in ihrem Buch "Perfectly Imperfect " darauf hin, dass ständiges Beschäftigtsein uns nicht erfolgreicher macht. Es gibt ein Syndrom namens "Burnout", das ein Zustand geistiger, emotionaler und körperlicher Erschöpfung ist, der durch Überforderung, chronischen Stress oder Unzufriedenheit am Arbeitsplatz entsteht. Es handelt sich dabei nicht um eine Krankheit, aber es ist ein wichtiger Auslöser für eine Panikattacke.
Ehrlichkeit uns selbst gegenüber ist das wertvollste Geschenk, das wir uns machen können, denn sie hilft uns zu wissen, was wir tun können und was nicht. Wir können nicht immer alles tun, und es ist in Ordnung, zu akzeptieren, dass der Plan geändert werden muss, oder sogar die Hand zu heben und um Hilfe zu bitten. Für mich ist das der schwierigste Teil.
"Ich werde die Dinge fließen lassen, aber ich muss wissen, an welchem Tag
und zu welcher Zeit sie fließen werden, damit ich mich organisieren kann".
Und wenn es für dich auch so ist, hermanx... Hör auf, dich selbst zu belügen! Wenn es nicht möglich ist, dann ist es eben nicht möglich. Viele mögen dir sagen: "Du kannst alles erreichen, wenn du es willst, du setzt dir deine eigenen Grenzen". Aber was ist, wenn mein Körper mir sagt: "Weiter geht's nicht"? Lernen Sie, auf ihn zu hören. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen und aufzuhören zu denken, dass wir umso bessere Menschen sind, je mehr Dinge wir tragen können.
"Ich habe es fast geschafft, mein Leben unter einen Hut zu bringen. Ich fühle mich jetzt nur müder
, weil es wie ein zweiter Job ist".
Ein ausgeglichenes Leben zu führen, damit man nicht zusammenbricht, ist das Schwierigste. Ich werde nicht sagen, dass ich jetzt eine neue Frau bin und alle meine Gewohnheiten über Nacht geändert habe, aber ich versuche, kleine Veränderungen vorzunehmen, angefangen damit, dass ich mit mehr Menschen über dieses Thema spreche, damit ich mich nicht allein fühle, es ist ein Akt der Liebe zu mir selbst.
Verletzlichkeit zu zeigen ist kein Zeichen von Schwäche. Wir sollten uns von der irrationalen Angst befreien, dass wir einen Traum nicht verwirklichen oder ein Projekt nicht zu Ende bringen können. Sehen wir es lieber als Chance, auf einer Fuckup-Nights-Bühne berühmt zu werden (zwinker, zwinker).
Seit meiner ersten Fuckup Night habe ich mich über den Ausdruck "Scheitern teilen" gewundert. Wir sind so sehr daran gewöhnt, nur das zu teilen, was wir richtig gemacht haben, dass wir nicht erkennen, dass Fehler uns vereinen und uns daher befreien.
Das Erzählen meiner Geschichte half mir, meinen Vater und meine Freunde zu verstehen, aber vor allem half es anderen, mich zu verstehen. Es öffnete mir die Tür zu der Möglichkeit, ehrlicher zu mir selbst zu sein und mich lebendiger zu fühlen, indem ich auf meinen Körper höre.
Bearbeitet von
Raquel Rojas
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Wir sollten unsere Wahrnehmung des Scheiterns ändern und es als Katalysator für Wachstum nutzen.
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