Millennials und GenZ haben keine Angst, den Arbeitsplatz zu wechseln. Wir verstehen, dass wir nicht unser Job sind und dass es im Leben mehr gibt als nur Geld zu verdienen.
Beide Verhaltensweisen sind Symptome von Arbeitsunzufriedenheit. Wutanfälle sind jedoch das Nebenprodukt von angesammeltem Stress, Burnout und Frustration am Arbeitsplatz.
Die Umstände und Gründe, unter denen dieses Phänomen auftritt, sind unterschiedlich. Laut der klinischen Psychologin Dr. Carla Marie Manly: "Die meisten Wutanfälle treten auf, wenn Menschen unterdrückte Gefühle von Frustration und Ärger in die Tat umsetzen. Menschen werden wütend, wenn sie das Gefühl haben, unterbewertet oder ignoriert zu werden, oder wenn sie sich in einem toxischen Arbeitsumfeld gefangen fühlen".
Sean Moffitt, CEO und Gründer von Futureproofing, nennt einige interessante Fakten aus einer Umfrage über Wutanfälle:
Aber das ist noch nicht alles, Moffitt geht noch weiter auf die Gründe für diese Zahlen ein:
Letzten Sommer sagten wir SUPER YES zu "lass deine Arbeit los und vergiss den Rest". Danke, Beyonce!
Das Bewerben aus Wut kann von Vorteil sein, da es zu neuen Möglichkeiten mit einem besseren Arbeitsumfeld und Gehalt führt (was die Hauptgründe für eine Kündigung sind).
Wir sehen, dass diese Trends gar nicht so neu sind, weil sich das Arbeitsumfeld und die Arbeitsparadigmen ändern. Millennials und GenZ haben keine Angst, den Arbeitsplatz zu wechseln. Wir verstehen, dass wir nicht unser Job sind und dass es im Leben mehr gibt als nur Geld zu verdienen.
Ehrlich gesagt haben der Kapitalismus und seine veralteten Organisationskulturen uns im Stich gelassen, insbesondere diejenigen von uns, die zu Gruppen gehören, die systematisch gefährdet sind. Wir sprechen von behinderten Menschen, Frauen, der LGBT-Gemeinschaft und natürlich von Schwarzen, Indigenen und Farbigen - diejenigen von uns, die sich an der Schnittstelle dieser Identitäten befinden, haben jedes Recht, wütend zu werden und für die Jobs zu kandidieren, die wir wollen, um dorthin zu gelangen, wo wir hinwollen!
Andererseits ist es wie ein Zweitjob, wenn man sich auf viele Stellen bewirbt, denn man muss seinen Lebenslauf optimieren und Fanfiction für verschiedene Unternehmen schreiben, d. h. für jede Stelle, auf die man sich bewirbt, ein Motivationsschreiben verfassen - was wir ehrlich gesagt hassen, aber darüber reden wir ein anderes Mal.
Ob Sie sich nun für die Wutanwendung entscheiden oder nicht, der Umgang mit Wut am Arbeitsplatz kann schwierig sein, vor allem, wenn Sie giftige Kollegen, einen unvernünftigen Chef oder andere Stressquellen haben (eine Post-Pandemie, eine düstere Rezession, der Klimawandel... #SundayFromBajon). Wie auch immer Sie sich entscheiden, wir haben einige Tipps zusammengestellt, die auf persönlichen Erfahrungen und wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen, wie Sie Ihre Wut am Arbeitsplatz auf gesündere Weise bewältigen und kanalisieren können.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor einer Explosion stehen, sollten Sie sich zunächst der Situation bewusst werden und versuchen, Ihre Auslöser oder die Quellen Ihres Stresses zu ermitteln. Sich seiner Emotionen bewusst zu werden, ist der Schlüssel zu einem besseren Umgang mit ihnen bei der Arbeit. Die Fähigkeit zur Emotionsregulierung ist entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden, sowohl innerhalb als auch außerhalb der Arbeit.
Nachdem Sie beobachtet haben, was innerlich geschieht, atmen Sie lange und tief aus dem Zwerchfell ein. Das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, ist eine Achtsamkeitstechnik, die dazu beitragen kann, den Herzschlag und das Nervensystem zu beruhigen, sodass Sie Situationen mit mehr Ruhe und weniger Stress betrachten können.
Die Auswirkungen von Wut auf den Körper zu verstehen, ist wichtig, um mit dieser Emotion besser umgehen zu können. Wenn wir Gefühle von Ärger oder Wut empfinden, steigt der Cortisolspiegel an, was zu einem Zustand chronischen Stresses führen kann, der sich auf alle Lebensbereiche auswirkt.
Ein anhaltender Cortisolspiegel im Körper deutet auf einen anhaltenden Angstzustand und eine Kampf- oder Fluchtreaktion hin. Es kann auch zu Angstzuständen, erhöhter Herzfrequenz und höherem Blutdruck führen und das reibungslose Funktionieren des Nervensystems beeinträchtigen. Dies ist definitiv kein gesunder Kreislauf.
Noch verrückter ist der Zusammenhang zwischen chronischem Stress und der Entstehung neuer neuronaler Bahnen im Gehirn. Die Fähigkeit zur Emotionsregulierung nimmt bei ständigem Ärger und Stress am Arbeitsplatz ab. Kurz gesagt, die Geduld nimmt immer mehr ab, und die Kritik an Kleinigkeiten schießt in die Höhe. Es lohnt sich, darüber nachzudenken.
Normalerweise wenden wir uns an jemanden, dem wir vertrauen, wenn uns eine Situation am Arbeitsplatz aufregt. Natürlich gibt es Menschen, die nicht das Bedürfnis oder die Erleichterung verspüren, sich Luft zu machen, und es vorziehen, die Dinge allein zu regeln.
Darüber zu sprechen, mag uns helfen, uns Luft zu machen, aber nicht mit jemandem am Arbeitsplatz über arbeitsbezogene Situationen. Das kann zu unangenehmen Situationen führen oder die andere Person überfordern, wenn wir unser ganzes Unbehagen auf ihr abladen, ohne zu fragen, ob sie die emotionale Bandbreite hat, uns zuzuhören.
Dies ist auch nicht sinnvoll, wenn wir in einem endlosen Zyklus von Wiederholungen nicht versuchen, die Ursache des Problems zu verstehen und uns auf Lösungen zu konzentrieren.
Der nächste Schritt bei der Bewältigung von Ärger besteht darin, zu verstehen, was ihn auslöst. Ist es ein Kollege, ein Projekttermin, etwas in Ihrem Privatleben, allgemeine Unzufriedenheit im Job oder ein Burnout? Sobald Sie die Ursache Ihrer Emotionen erkannt haben, sollten Sie sich überlegen, wie Sie diese Auslöser vermeiden oder anders damit umgehen können, wenn sie wieder auftauchen.
Wenn bestimmte Aspekte der Arbeit Ihnen Stress bereiten, wie z. B. lange Arbeitszeiten oder ein hohes Arbeitspensum, versuchen Sie, gemeinsam mit Ihrem Vorgesetzten nach Lösungen zu suchen, damit Sie eine einvernehmliche Lösung finden - und hoffentlich weitere Situationen vermeiden können, die Ihren Ärger hervorrufen). Der Schlüssel dazu ist, zu verstehen, ob die Ursache des Ärgers besser bewältigt werden kann, indem man sich ihrer bewusst wird, um zu vermeiden, dass man sich selbst stresst oder den Ärger an seinen Kollegen auslässt.
Die Ursache für die plötzliche Empörung am Arbeitsplatz kann aber auch tiefer liegen, z. B. in einem Burnout oder in Wutproblemen, die anders behandelt werden müssen. Wenden Sie sich in diesem Fall an Ihre Personalabteilung und versuchen Sie, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Denken Sie daran: Um Hilfe zu bitten, bedeutet nicht, dass Sie inkompetent sind.
Dieser praktische Tipp erfordert nicht viel Gefühlsregulierung und kann einen großen Beitrag zum besseren Verständnis unserer Gefühle leisten. Nehmen Sie einen Stift und Papier oder einen Computer und eine leere Seite und beginnen Sie zu schreiben. Lassen Sie alles raus, was passiert ist, alles, was Sie fühlen, ohne zu viel darüber nachzudenken.
Dabei werden Sie sich des natürlichen Instinkts Ihres Gehirns bewusst, Gedanken zu ordnen. Das Aufschreiben von Dingen dient nicht nur als Ventil, sondern ermöglicht es Ihnen auch, die Dinge aus einer Außenperspektive zu betrachten, was es leichter macht, Lösungen zu finden oder die Ursachen von Auslösern zu verstehen. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie es nicht verschicken und dass niemand es versehentlich sieht.
Wenn Sie sich wütend fühlen und sich in einer Situation befinden, die Ihre Wut auslöst, gibt es mehrere Möglichkeiten, sich aus der Situation zu lösen. Legen Sie Ihre Grenzen fest, d. h. die Maßnahmen, die Sie ergreifen werden, um auf sich selbst aufzupassen, z. B. werde ich den Sitzungssaal verlassen, wenn ich das Gefühl habe, dass ich kurz davor bin zu schreien. Wenn sich jemand besonders beleidigend oder ärgerlich verhält, machen Sie eine Pause und gehen Sie für ein paar Minuten woanders hin. Das kann so einfach sein wie ein Spaziergang um den Block oder etwas frische Luft an der frischen Luft. Eine andere Möglichkeit ist, die Arbeit ganz zu unterbrechen.
Manchmal ist eine Auszeit das Einzige, was man braucht, um sich zu beruhigen und die Dinge wieder in den Griff zu bekommen, wenn sie ein wenig unerträglich werden - und wir reden hier nicht nur von einer Stunde Mittagspause! Es könnte bedeuten, dass Sie für bestimmte Stunden am Tag nicht erreichbar sind, bis sich Ihre Emotionen so weit beruhigt haben, dass Sie keine Kurzschlussreaktionen oder impulsive Entscheidungen treffen müssen. Dies kann auch bedeuten, dass Sie aus der Ferne arbeiten oder sich von einigen Sitzungen abmelden.
Zusammenfassend
Wut und eine Vielzahl anderer Emotionen sind Teil der menschlichen Erfahrung. Der Umgang mit Emotionen am Arbeitsplatz, insbesondere mit unangenehmen, kann jedoch schwierig sein, da wir nicht wollen, dass sie unsere Leistung beeinträchtigen, und wir wollen sie nicht an unseren Kollegen auslassen.
Diejenigen von uns, die das Privileg haben, aus der Ferne zu arbeiten, können ihre Computer schließen und ihre Wut in der Privatsphäre ihres Zuhauses auslassen. Diejenigen von uns, die Zugang zu einer Therapie haben, können sich in einem sicheren Raum Luft machen, aber wir wissen, dass dies ein weiteres Privileg ist.
Der Umgang mit Wut am Arbeitsplatz ist entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden. Hoffentlich fühlen Sie sich jetzt sicherer, wenn es darum geht, Ihre Wut im Büro in den Griff zu bekommen oder sogar zu entscheiden, dass Wutanwendung das Richtige für Sie ist. Es hängt alles davon ab, was Sie wirklich tun wollen.
Es ist normal, dass man mit Wutbewältigung zu kämpfen hat: Wir alle haben schlechte Tage und das bedeutet nicht, dass wir schlechte Menschen sind. Mit etwas Übung und Geduld - und vielleicht dem einen oder anderen Bier bei der nächsten Fuckup Nights-Veranstaltung - können wir Stressfaktoren besser bewältigen und gleichzeitig den Einfluss des Kapitalismus auf unser Leben anerkennen.
Geschrieben und herausgegeben von Raquel Rojas und Shanti Banus.
Bearbeitet von
Raquel Rojas
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Wir sollten unsere Wahrnehmung des Scheiterns ändern und es als Katalysator für Wachstum nutzen.
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