Keine Sorge, Sie sind kein Betrüger: Umgang mit dem Hochstapler-Syndrom

Ich bin eine Betrügerin. Meinen Job habe ich nur durch reines Glück bekommen. Was, wenn meine Kollegen merken, dass ich eigentlich gar nicht so gut bin? Wenn das Impostor-Syndrom von dir Besitz ergreift, beherrschen eine Flut von Unsicherheit und Selbstsabotage den Großteil deiner täglichen Gedanken.

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Und das kommt ziemlich häufig vor.

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Dieses Phänomen ist seit den 1970er Jahren bekannt und erforscht. Es wurde erstmals von der Psychologin Pauline Rose Clance beschrieben , nachdem sie ähnliche Erfahrungen bei einer Gruppe von Frauen mit hoher beruflicher Leistungsfähigkeit festgestellt hatte.

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DasImpostor-Syndrom bedeutet, dass man das Gefühl hat, jeder Erfolg sei ein Fehlalarm, jedes gute Ergebnis, Glück oder reiner Zufall, was eine ständige Angst hervorruft, als Betrüger entlarvt oder bloßgestellt zu werden.

Laut dem Journal of Behavioral Science [ENG] sind 70 % der Menschen von dieser kognitiven Störung betroffen.

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Die fünf Arten von „Hochstaplern“

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In „The Secret Thoughts Of Successful Women“ [ENG] definiert Dr. Valerie Young fünf Faktoren dieses Phänomens:

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Perfektionist: Der Fokus liegt darauf, wie Dinge umgesetzt werden. Alles muss perfekt sein; jeder Fehler lässt sie an ihren Fähigkeiten zweifeln. Perfektionisten neigen dazu, sich Ziele zu setzen, die extrem realitätsfern sind, und selbst ein 99-prozentiger Erfolg kann für sie ein völliger Misserfolg sein. In dieser Kategorie sind Tendenzen zum Mikromanagement zu beobachten.

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Experte: Nickt bei jeder Idee mit dem Kopf. Experten fürchten, als dumm oder unwissend wahrgenommen zu werden. Sie benötigen die Bestätigung durch Zertifizierungen und Schulungen, bevor sie ein großes Projekt in Angriff nehmen, und bewerben sich nicht auf Stellen, wenn sie die Anforderungen nicht vollständig erfüllen. In einer Besprechung Fragen zu stellen oder Kommentare abzugeben, ist für sie ein Risiko, da dies ihren Wissensmangel offenbaren könnte.

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Geborene Genies: Für diese Gruppe ist ein erster Fehlversuch ein klares Zeichen dafür, dass ihnen das Talent oder die angeborenen Fähigkeiten fehlen. Geborene Genies erwarten, dass ihnen alles auf Anhieb gelingt. Hindernisse und Schwierigkeiten auf ihrem Weg lassen sie glauben, dass das, was sie erreichen wollten, vielleicht doch nichts für sie war.

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Solist: Sie müssen alles selbst erledigen. Für Solisten ist es demütigend und ein Zeichen von Schwäche, um Hilfe zu bitten. Jede Leistung muss aus eigener Kraft und auf eigene Faust erzielt werden.

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Supermensch: Ein Student, Bruder, Ehefrau, Chefin, Freund, vorbildliche Mutter usw. zu sein, sollte eigentlich nicht so schwer sein. Dieser Typ arbeitet sehr hart daran, zu beweisen, dass er jede Rolle und jeden Aspekt seines Lebens meistern kann. Wenn er nicht in allem 100 % gibt, ist er ein Versager.

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All diesen Varianten liegt ein klares Muster zugrunde: die Angst vor dem Scheitern. Und das ist Musik in unseren Ohren.

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Das Impostor-Syndrom überwinden

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Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Impostor-Syndrom umzugehen. Bei Fuckup Nights orientieren wir uns am Konzept der Selbstwirksamkeit von Albert Bandura.

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Laut Bandura [ENG] ist Selbstwirksamkeit:„die Wahrnehmung der Fähigkeit, bestimmte Aufgaben erfolgreich zu bewältigen.“Mit anderen Worten geht es darum, an die eigene Fähigkeit zu glauben, sich zu organisieren und bestimmte Aufgaben auszuführen. Dies ist genau das Gegenteil des Impostor-Syndroms, bei dem es um einen Mangel an Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten geht.

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Bandura schlägt vier konkrete Maßnahmen vor, um unsere Selbstwirksamkeit zu stärken:

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Unsere Erfahrungen aktiv nutzen: Das bedeutet, uns von der Vorstellung zu lösen, dass unsere Fortschritte dem Zufall zu verdanken waren, und stattdessen die Strukturen hinter unseren Erfolgen anzuerkennen. Wie habe ich dieses oder jenes Ziel erreicht? Welche Schritte habe ich unternommen? Welche bewährten Methoden habe ich angewendet? Es ist wichtig, unsere Vorgehensweisen zu erkennen und an unseren Strukturen festzuhalten , um uns selbst zu beweisen, dass unsere Erfolge nicht auf Zufall beruhen, sondern auf unseren Fähigkeiten.

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Erfahrung aus zweiter Hand: Eines der größten Probleme beim Impostor-Syndrom ist der ständige Vergleich mit anderen, einschließlich unserer Vorbilder. Wir neigen dazu, uns hohe Ziele zu setzen und uns darauf zu konzentrieren, so zu sein wie unsere vorbildliche Geschäftsführerin. Aber vielleicht orientieren wir uns an der falschen Person. Und mit „orientieren“ meinen wir nicht „vergleichen“, sondern „beobachten“.

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Bandura erklärt, dass wir, wenn wir Menschen mit ähnlichen oder etwas besseren Fähigkeiten bei der Arbeit beobachten, daraus lernen und nützliche Erkenntnisse über unsere eigenen Fähigkeiten gewinnen können. Anstatt dich mit den Besten der Besten zu vergleichen, schau dir deine Kollegen an: Wie arbeiten sie? Was haben sie gemeinsam?

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Soziale Überzeugung: Das Impostor-Syndrom lässt uns unsere Erfolge, Leistungen und Fähigkeiten herabsetzen und hinterlässt Zweifel an unserem Selbstwert. Manchmal brauchen wir nur ein wenig Motivation von außen, um diese Gedanken zu überwinden.

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Soziale Überzeugung ist eine gesunde Dosis positiver und aufrichtiger Rückmeldung. Noch besser ist es, wenn diese Rückmeldung von einem Experten auf dem Gebiet kommt und sich stets darauf konzentriert, Fähigkeiten anzuerkennen und nicht die harte Arbeit (denken wir daran, dass das Impostor-Syndrom Fähigkeiten herabsetzt, nicht unsere Arbeitsfähigkeit). Es ist wichtig zu erkennen, dass soziale Überzeugung das Bedürfnis wecken kann, anderen zu gefallen; daher ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen diesem Aspekt und den anderen Punkten der Selbstwirksamkeit zu finden.

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Emotionale Zustände: Das Gefühl, ein Hochstapler zu sein, kann körperliche Symptome hervorrufen. Das kann sich beispielsweise in einem nervösen Tick, Herzrasen, schlechter Laune oder Reizbarkeit äußern. Wir sollten jedoch bedenken, dass diese Symptome auch auf schlechte Schlaf- oder Ernährungsgewohnheiten oder auf Depressionen zurückzuführen sein können und oft nichts mit unseren beruflichen Fähigkeiten zu tun haben.

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Wenn unser Geist damit beschäftigt ist, im Zusammenhang mit dem Impostor-Syndrom Illusionen zu schaffen, können Emotionen und körperliche Symptome falsch interpretiert werden, was diese Gefühle der Selbstzweifel noch verstärkt. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um uns ernsthaft zu fragen, warum wir uns so fühlen. Wir sollten unsere eigenen Emotionen und Symptome unter Berücksichtigung von Faktoren betrachten, die nichts mit unserem Berufsleben zu tun haben.

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Die Kraft der Verletzlichkeit

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Das Konzept der Selbstwirksamkeit ist ein sehr nützliches Instrument; dennoch glauben wir bei Fuckup Nights, dass es auch andere kollektive Wege gibt, dem Impostor-Syndrom zu begegnen. Da wir uns seit Jahren mit dem Thema Scheitern auseinandersetzen, haben wir erkannt, welche Kraft darin liegt, verletzlich zu sein und offen über unsere Frustrationen und Ängste zu sprechen. Es erscheint uns sinnvoll, genau diesen Ansatz auch gegen das Impostor-Syndrom anzuwenden, hinter dem sich eine tiefe Angst vor dem Scheitern verbirgt.

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Dieses Phänomen entwickelt sich im Verborgenen und tritt in geschlossenen Kreisen auf, in denen die Menschen ihre Ängste, Zweifel und Sorgen für sich behalten. Wie viele der 70 % der Menschen, die unter diesem Syndrom leiden, sprechen tatsächlich untereinander darüber? Indem man über das Problem spricht und es offenlegt, wird diese gemeinsame Erfahrung normalisiert und ein Bewusstsein dafür geschaffen, was den Betroffenen hilft, Isolation, Angst und Scham zu überwinden.

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Abgesehen davon, dass dadurch ein Gefühl gemeinsamer Erfahrungen entsteht, trägt die Offenheit gegenüber dem Impostor-Syndrom dazu bei, die beruflichen Wettbewerbsbedingungen auszugleichen, indem sie die Realität hinter dem „Erfolg“ aufzeigt, was wiederum dazu beiträgt, die eigenen Erwartungen an Perfektion zu dämpfen. Die Verbindung durch eine gemeinsame Angst vor dem Scheitern trägt dazu bei, Führungskräfte und Vorbilder menschlicher erscheinen zu lassen und zu zeigen, wie unvollkommen „Erfolg“ tatsächlich sein kann. Es zeigt, dass selbst die erfolgreichsten Menschen voller Unsicherheiten und Zweifel sind.

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Und nein, du musst in deinem Unternehmen kein „Fehler-Event“ organisieren, um diese Themen mit deinem Team zu besprechen. ???? Ob beim Mittagessen, im Aufzug oder auf den Fluren – jedes Gespräch bietet eine Gelegenheit zum Austausch.

Das Impostor-Syndrom ist, genau wie das Scheitern, ein universelles Phänomen, und es gibt keine Zauberformel, um ihm entgegenzuwirken. Es ist wichtig, sich zu Wort zu melden und die Schwierigkeiten zu zeigen, die hinter dem Erfolg stehen. Es ist ein echtes Problem – lassen Sie uns darüber sprechen.