Kurs 4: Perfektionismus, Prokrastination und Hochstapler-Syndrom

Abschrift

Perfektionismus und Aufschieben: zwei Seiten derselben Medaille

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Willkommen zu deinem Kurs über Perfektionismus und Aufschieberitis von „Mujeres Sin Filtro“. Wir sind Fuckup Nights in diesem Video werden wir einige Fragen zu diesem Thema beleuchten: Woher kommt das Bedürfnis, perfekt sein zu wollen? Welche Auswirkungen hat dieser Selbstdruck auf uns? In welchem Zusammenhang stehen Perfektionismus und Aufschieberitis?

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Es besteht die Tendenz, Dinge nach dem Prinzip „alles oder nichts“ zu betrachten. Wenn etwas nicht makellos ist, dann ist es schrecklich; wenn man das Weiße nicht sieht, gibt es nur das Schwarze. Wir glauben, dass das Gegenteil von etwas Schlechtem zwangsläufig gut sein muss. 

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Was passiert, wenn wir bei allem, was wir tun, nach Perfektion streben? Oder wenn uns die Angst dazu verleitet, uns vor etwas zu drücken, und wir nichts auf die Reihe bekommen? Etwas Neues zu beginnen – und die Möglichkeit, dabei zu scheitern – kann zu Perfektionismus oder zu Aufschub führen. Beide Folgen haben dieselbe Ursache: den Anspruch, perfekt zu sein.

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Eine Studie der Weltbank hat ergeben, dass die Bereiche des Unternehmertums, in denen Männer tätig sind, rentabler sind als diejenigen, in denen andere Geschlechter tätig sind. In Mexiko werden laut INEGI nur drei von zehn Unternehmen, die im Land gegründet werden, von Frauen geführt. Angesichts dieser Zahlen ist es nicht schwer zu verstehen, warum von Frauen und Menschen sexueller Vielfalt erwartet wird, dass wir uns von anderen abheben, in allem gut sind und niemals versagen.

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Perfektionismus hängt mit unserer Lebensgeschichte und den Erwartungen zusammen, die auf uns lasten. Sei es, dass wir uns unrealistische Ziele setzen und zu hohe Ansprüche an uns stellen, oder dass wir schon bei den kleinsten Schwierigkeiten den Mut verlieren. 

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Das passiert, wenn wir glauben, ein Lauf sei erst dann gut gewesen, wenn wir endlich die Ziellinie erreicht haben. Und das auch nur, wenn wir als Erste ankommen – unfähig, die Vorbereitung und Anstrengung anzuerkennen, die uns dorthin gebracht haben. Der Perfektionismus hindert uns daran, unseren Weg und die Nuancen des Scheiterns wertzuschätzen.

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Wir sind davon besessen, alles fehlerfrei zu machen. Denn es geht um unsere Glaubwürdigkeit, unsere Kompetenz und unseren Wert – zumindest glauben wir das. Dabei vergessen wir, dass jeder Prozess mit Lernen, Fehlern, Ängsten und Zweifeln verbunden ist.

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Perfektionismus kann auch zu Ängsten und unüberlegtem Handeln führen. Das Gleiche gilt für das Aufschieben von Aufgaben, nur mit dem gegenteiligen Effekt: der Unfähigkeit zu handeln. Dieses Phänomen führt dazu, dass wir Dinge aufschieben, die uns bedrohlich erscheinen – oder sogar aufregend! Zum Beispiel, wenn ich alle kleinen Aufgaben auf meiner Liste erledige, aber „die große Aufgabe“, die mir am wichtigsten ist, aus dem Weg gehe.

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Manchmal wird dieses Phänomen als Ausrede dafür gesehen, Dinge nicht zu tun. In den meisten Fällen handelt es sich jedoch um einen Mechanismus, der uns vor Angst und dem Zwang zur Perfektion schützt. Es wirkt sich darauf aus, wie wir mit Stress umgehen, wie wir uns selbst kritisieren und wie wir mit anderen umgehen. 

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Wie wirkt sich das Aufschieben auf uns aus?

Da dieszu einer Verzögerung bei der Erledigung unserer Aufgaben führt, kann es dazu führen, dass wir uns demotiviert fühlen und blockiert sind. Wir können Schuldgefühle entwickeln und uns unzulänglich oder als Versagerinnen empfinden. In dieser Phase sind wir unfähig, Entscheidungen zu treffen und Maßnahmen zu ergreifen; wir geraten in einen Kreislauf der Selbstsabotage, der uns von unseren Zielen und Wünschen entfernt. 

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Die Lähmung angesichts eines Projekts oder der übermäßige, ungesunde Ehrgeiz, immer alles geben zu wollen, können Symptome ein und derselben Krankheit sein: der übermäßigen Belastung, die auf uns lastet. Scheitern kommt für uns nicht als Option in Frage.

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Bei „Mujeres Sin Filtro“ haben wir ergänzend zu diesem Video eine Rubrik namens „Toolbox“ eingerichtet, in der wir dir Ressourcen zur Verfügung stellen, die du noch heute nutzen kannst.

Wenn du dich als Perfektionistin oder potenzielle Zauderin erkannt hast, habe ich hier ein paar Tipps für dich, die dir helfen könnten:

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1. Zunächst einmal kann es bei der Zeitplanung darum gehen, diese „große Aufgabe“ aufzuteilen.

Es gibt Apps wie Blocos, mit denen man Prioritäten planen und nach Wichtigkeit ordnen kann, wobei man selbst Termine und Fristen festlegt. Der Schlüssel liegt darin, Aufgaben in kürzere und konkretere Schritte aufzuteilen, um sich voll und ganz auf eine einzelne Tätigkeit zu konzentrieren.

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2. Deshalb ist es unerlässlich, dass wir gut auf uns selbst achten, um eine gesunde Beziehung zu unseren Erwartungen aufzubauen.

Es ist wichtig, nicht mehr so streng mit uns selbst zu sein und uns persönlich zu fragen, woher dieses Gefühl des Perfektionismus kommt: Wer erwartet von uns, dass wir perfekt sind? Welche der vielen Faktoren – gesellschaftliche Normen, familiäre und persönliche Erwartungen – beeinflussen uns gerade?

Wir empfehlen dir einige Meditationsprogramme zu diesem Thema, damit du deine eigenen Antworten finden kannst.

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„Mujeres Sin Filtro“ ist eine Plattform, die geschaffen wurde, um eine Gemeinschaft aufzubauen und Unternehmerinnen Wissen und Hilfsmittel an die Hand zu geben. Wir laden dich ein, dir die Toolbox und den begleitenden Artikel anzusehen.

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Wir danken Ihnen für Ihre Zeit und freuen uns darauf, Sie im nächsten Kurs wiederzusehen.

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