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Scham und Schuld
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Scham ist ein sekundäres Gefühl, da sie von anderen angeborenen Emotionen wie Angst und Ekel abhängt und im sozialen Kontext erlernt wird. Scham tritt erst im Alter von etwa zwei Jahren auf, wenn wir beginnen, uns als einzigartige Individuen wahrzunehmen, die unabhängig von ihren Eltern sind und in der Lage sind, zu handeln und die daraus resultierenden Konsequenzen zu erkennen (1).
Mit der Zeit lernen wir, was richtig ist, was sein sollte und welche gesellschaftlichen Normen gelten. Scham ist eine Abwehrreaktion auf ein Fehlverhalten, das uns damit droht, nicht mehr dazuzugehören. Auch wenn sie ein Mechanismus der sozialen Anpassung ist, um akzeptable Verhaltensweisen und gesellschaftliche Erwartungen zu erkennen, anzunehmen oder zu verinnerlichen, kann Scham ein negatives und lähmendes Gefühl sein.
Brené Brown nennt in ihrem Buch „Die Kraft der Verletzlichkeit“ zwölf Kategorien. In jeder dieser Kategorien haben Frauen besonders stark mit Schamgefühlen zu kämpfen:
- Aussehen und Körperbild
- Mutterschaft
- Familie
- Ausbau
- Geld und Arbeit
- Psychische und körperliche Gesundheit
- Sexualität
- Altern
- Religion
- Stereotypen und Etikettierungen
- Seine Stimme erheben
- Trauma
Geschlechterrollen tragen dazu bei, dass Frauen eher zu Schuldgefühlen oder Scham neigen und dass sich diese Gefühle im Laufe der Zeit als gewohnte Reaktion auf bestimmte Reize entwickeln können (Benetti-McQuid & Bursik, 2005). Das Erleben von Scham kann Ausdruck einer wahrgenommenen Überschreitung der mit Geschlechterrollen verbundenen stereotypen Normen sein.
Sich selbst vergeben, um weiterzumachen
Letztendlich hängen Schuld und Scham mit Vergebung und Mitgefühl zusammen. Wir hielten es daher für angebracht, dir eine von der Sozialpsychologin Marilyn A. Cronish entwickelte therapeutische Methode vorzustellen, die die „Vier R“vorschlägt:
Verantwortung: Sich dem Geschehenen zu stellen, ist der erste Schritt. Die Verantwortung für unser Handeln zu übernehmen, mag der schwierigste Schritt sein, ist aber der wichtigste, um eine Situation zu lösen, die anderen und uns selbst Schaden zugefügt haben könnte.
Reue: Wenn man Verantwortung übernimmt, ist es normal, sich zu schämen oder schuldig zu fühlen. Auch wenn es sich dabei um negative Emotionen handelt, können sie uns motivieren, bestimmte Situationen hinter uns zu lassen und eine bessere Version unserer selbst zu werden. An dieser Stelle ist es wichtig, noch einmal auf den Unterschied zwischen„etwas Falsches getan zuhaben“ und„ein schlechter Mensch zusein“ einzugehen. Es ist sehr wichtig, sich nicht in diesen Schamgefühlen zu verlieren.
Wiedergutmachung: Einen Fehler zu beheben nimmt uns die Last der Frage, ob wir noch etwas hätten tun können. Um Verzeihung zu bitten oder nach Möglichkeiten zu suchen, einen Fehler wiedergutzumachen, ist ein weiterer Schritt, uns selbst zu vergeben. Wenn wir aktiv werden, können wir eine konstruktivere Haltung einnehmen.
Neuanfang: Sich als Mensch weiterzuentwickeln , ist eine der großen Chancen, die das Scheitern bietet. Diese Prozesse für etwas Positives zu nutzen, bedeutet, die Kontrolle über eine unangenehme oder schmerzhafte Situation zu übernehmen. Warum ist das passiert? Was hättest du besser machen können? Was hat dich dazu gebracht, so zu handeln? Sich neu zu erfinden bedeutet, sich weiterentwickeln zu wollen.
Zusammenfassend lässt sich sagen:
- Scham ist ein sekundäres Gefühl; sie setzt sich aus anderen Emotionen wie Angst zusammen und wird durch die Erwartungen und Normen unserer Gesellschaft geprägt.
- Schuld bedeutet, dass wir anerkennen, etwas Falsches getan zu haben, während Scham uns sagt, dass wir selbst etwas Schlechtes sind. Schuld bietet mehr Möglichkeiten, Wiedergutmachung zu leisten.
- Unsere Fehler machen uns nicht zu dem, was wir sind, und unsere Bemühungen, sie wiedergutzumachen, sagen viel mehr darüber aus, wer wir sind. Ein tiefes Mitgefühl für uns selbst ist dabei entscheidend.
- Selbstvergebung lässt sich durch die vier „R“ erreichen : Verantwortung, Reue, Wiedergutmachung und Erneuerung.
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